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怀孕上海代孕产后如何瘦腿和臀部 找准方法很重要1

方式一

1、尽量抬腿，并连结此一姿式数秒种，直到双脚觉得疲倦为止。

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2、徐徐抬起足连结这一姿式数秒钟将小腿徐徐抬起，直到与大腿同高处，连结此姿式30秒后收腿。以10-15次为一组举措，无妨正在做完一组举措后，再渐渐增长运动量。

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2

方式两

1、双腿脚踝穿插、同时蜿蜒膝盖，采仰卧姿式，双手置于臀部上面、蜿蜒膝盖、脚踝穿插。

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2、抬起双腿 伸展膝盖，穿插的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以膨胀大腿肌肉。以15-20次为一组举措、做1-3组。

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3

方式三

1、俯躺后将膝盖弯成90度，正在膝盖间夹个抱枕或毛巾。双手放在床上，让腰不要浮起来。

2、保持夹着抱枕的姿式，将右脚伸出后举至膝盖的高度。

3、将臀部抬离地板，将膝盖跟背部造成一直线。因为举起的足的骨盘简单向地板的标的目的落下，最初将足放到地板上后让脚后跟均等打仗空中。

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方式四

1、坐下，两条腿往前蜷缩，蜿蜒双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体推成一条直线;

2、然后尽力抬升臀部，同时蜷缩手臂，尽量把脚压向空中。

3、双肩全力撑到天花板，感触感染本人的腿跟臀曾经绷紧的感到，连结这个紧绷臀腿的姿式，深呼吸，然后换边反复3-5次操练。

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