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秋天外套下亭亭玉立的那双纤腿，仍是每一个生成爱漂亮的女人追赶的空想。

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上面咱们为各人支配了一天的美腿筹划，看看得当您吗？

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爱慕T型台上模特们那一双双紧实细微的美腿？大概上天的确不给您一双长长的腿，但美腿的尺度可不是以是非论的哦！事实上，只有小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条斑斓的腿了！便像此刻风行塑身而不是减肥一样，斑斓的腿形才是让您更自傲的源泉！

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每一个人双腿逐日负荷着全身重量，特别是小腿借必需同时蒙受身体跟空中的两重力气，肌肉较为蓬勃在劫难逃。为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好逐日的必修课哦！

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，本期健身指点 段娜，结业于武汉体育学院，健美操专业。2000年起处置群众健身的讲授事情，在此期间，曾来香港、、上海、深圳等天列入学习与进修，取得国际认证的FISAF证书，国度高等街舞教练员证书，并于2004年国际健身交流会取得中国十佳明星教练员名称，现任武汉环亚动感地带健身中间锻练。

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步行+小体操

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晚上8：00

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繁忙的一天起头了，一日之计在于朝，美腿也从晚上起头吧。

奔忙到车站乘车，留神精确的步行姿式，即抬头挺胸，应用腰的力气走路，将背挺直，缩小腹，压缩臀部，脚根先着天，连结必然的速率。掌握那几个方法，便可以应用走路时丑化腿部。

上车后，如有坐位，可以轻松天做做运动。腿呈90度摆好，脚根固定不动，脚尖上上下下重复摆动，这个举措可以磨炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

如不坐位则可以操练小体操，抬起任何一脚，晨内侧穿插，轻压，保持10秒钟，再换另一条腿，留神重心放在身体正中心，若是不容易保持平衡的话，可用手扶正在柱子上。

久坐椅子的瘦腿法

下战书3：00

上班族长时间坐在办公桌前，腿部简单果缺乏运动而变胖。可应用坐着的时机做些运动，到达消弭疲惫及瘦腿的两重后果。

1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，流动住身体，抬起一只足并蜷缩膝盖静止30秒钟。然后换另一只足做不异举措。需注意的是，不成挪移膝盖的地位（如上图）。

2、坐在椅子上，挺胸，连结两腿穿插、脚尖着天的姿式，下面的腿用力往下压，上面的腿用力向上顶，约10秒钟后双腿调换地位照样做10秒钟，2-3遍便可。做这个举措不需屏住呼吸（如上图）。

居家瘦腿运动

晚上8：00

正在家里苏息或看电视的空当皆可以应用去做一做美腿操。

1、芭蕾舞演员常做的举措90度，脚背绷直，再逐步地往体侧挪动，每条腿做20遍。保持做这个举措既可瘦腿，又可匀称身形（如上图）。

2、丑化小腿曲线十分无效的举措，双手放于体侧，将两腿蜷缩并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作苏息，再反复做两遍（如上图）。

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