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　　1.早晚安步

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　　安步可以赞助上海代孕胎儿降低入盆，废弛骨盆韧带，为分娩做豫备。安步时上海代孕妈妈最好边走动，边按摩，边跟上海代孕宝宝扳话。安步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。安步最好弃取环境清幽的地方，四处不要有污染物，不要正在公路边安步。

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　　2.小马步

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　　手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢蜿蜒膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然离开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

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　　3.划腿运动

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　　手扶椅背，右腿活动，左腿划圈，做毕回复，换腿继续做，早晚各做5&mash;6次。

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　　4.腰部运动

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　　手扶椅背，冉冉吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，足回复，早晚各做5&mash;6次。

　　5.爬楼梯

　　良多医生会对曾过了预产期却借没有静态的准上海代孕妈妈讲：&lquo;去爬楼梯吧！&rquo;没错，爬楼梯可以锤炼大腿跟臀部的肌肉群，并赞助上海代孕胎儿入盆，使第一产程尽快到来。一样平常伟大上海代孕妈妈可正在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走。假使认为累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安然。

　　6.骨盆运动

　　双手双膝着天，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。

　　7.盘腿对脚坐

　　贯穿连接后背腰部挺直，两脚掌开上，将足跟向内侧推，同时缓慢降低两膝。那可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改进临盆时的体位，贯穿连接骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

　　tips：若是比力易实现这个姿势，可以靠着墙来撑持后背，或者是正在大腿底下放上垫子，但记住一定要贯穿连接后背笔直。

　　8.上下摇摆骨盆

　　用双手跟双膝撑持身体，头跟躯干正在同一水平线。收腹，贯穿连接该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部跟背部，降低背部，尽量贯穿连接背部水平，重复上述举动。那可以加强腰部肌肉，赞助减轻临盆时的背痛。

　　9.墙面滑行：

　　背靠墙站立，两脚离开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。贯穿连接该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复终止该举动10次。这一举动有助掀开骨盆心，以给上海代孕胎儿更大的空间进入产道。

　　tips：为了减轻膝盖的压力，可以正在后背放个小球，以减少滑行历程中的阻力。你也可以不靠墙来实现该举动，一样必要贯穿连接后背笔直，两脚离开同肩宽。